« Les matins surtout, je sens que je n’ai plus 20 ans. »
Mais la jeunesse c’est dans la tête ! Bon il est vrai que le temps passe et ne joue pas toujours en notre faveur ni celui de notre dos. D’ailleurs il parait que « le mal du siècle » serait les divers problèmes liés aux lombaires. L’âge est-il le seul facteur à incriminer ? Le milieu professionnel est-il plus à risque que le quotidien ? Quelles sont les origines des douleurs lombaires ? Comment soulager les crises lorsqu’elles surviennent ? Comment surtout s’en prémunir ?
Quiconque n’a jamais eu de maux de dos dans sa vie nous jette la première… non gardez la, nous préférons tout autant.
En effet il semblerait que tout le monde soit concerné un jour par les lombalgies. D’après un sondage d’Opinion Ways « 9 français sur 10 ont déjà été touché par ce problème ». D’après L’INRS (l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles) 4 actifs sur 5 et 2 salariés sur 3 ont été, sont ou seront touchés par la lombalgie (douleur de la zone lombaire).
L’âge fragilisant notre corps, le quotidien aussi. Et lorsque quelque chose d’anormal s’ajoute, alors notre corps répond par une sorte d’alerte. Mauvaise posture, pincement d’un nerf entre deux vertèbres, arthrose, mouvement brusque… divers éléments pouvant provoquer ces fameux signaux d’alarme traduit par… des douleurs.
« Ah c’est bien ce que l’on disait, c’est à cause de l’âge !
L’addition de ces 3 ingrédients dans le même contenant (à savoir notre corps) donne un cocktail pas vraiment positif. De plus, nous n’avons pas toujours pleinement conscience des mouvements que nous réalisons au quotidien. La sédentarité ajoutant encore un risque supplémentaire. En résumé, le manque d’activité physique spécifique, adaptée et contrôlée (telle que de la marche, du renforcement musculaire, des assouplissements) ainsi que les mouvements répétés, le port de charge lourde, le stress etc… provoquent petit à petit un relâchement de certains des muscles posturaux (censés protéger et préserver le corps) et augmentent le risque de lombalgie.
Il arrive très souvent que les origines ne soient pas à même les lombaires, mais plutôt sur les étages supérieurs ou inférieurs. Des raideurs aux ischio jambiers ou muscles fessiers, des tensions aux cervicales sont aussi des éléments provoquant régulièrement par effet de chaine des douleurs dans le bas du dos.
« Comment être sûr qu’il s’agisse bien de cela ? »
Nous ne ferons pas de pari sur le sujet. Mais il est assez facile de dire que si la douleur est seulement concentrée dans le bas du dos, de chaque côté de la colonne, il est fort probable que ce soit une lombalgie.
Par exemple, si par hasard vous éprouvez des difficultés à tendre complétement une jambe, que vous ressentez une douleur vive descendant du fessier vers les orteils, des difficultés à conduire ou rester assis on pourrait supposer une sciatique voir peut-être aussi un début d’hernie discale.
Dans tous les cas nous le répétons encore, consultez un spécialiste.
« Ah oui ? Et pourquoi la douleur ne se ressent que dans le dos ? »
Image tiré du site : https://www.amelie.fr
Bon nombre de personnes attendent que cela « passe comme c’est venu ». Si cela devient fréquent, que cela dure depuis plus de 10 jours ou simplement que vous ne pouvez rester assis plus de 15min, il serait judicieux de consulter afin d’établir un diagnostic et un plan de soin.
« Me voilà rassurer si fatalement, les maux de dos sont inévitables… »
Les études ont montré les bénéfices de l’activité physique dans la prévention des lombalgies.
« Et qu’est-ce que l’on peut faire quand on a déjà mal ? »
La récupération et le soulagement sont la priorité de chacun, c’est pour ça que chez Move Your Trip nous vous proposons quelques étirements tirés de notre concept Zen&MYT® testés et approuvés, à réaliser au quotidien. Ceux-ci vous aideront progressivement à récupérer une certaine mobilité, à soulager vos raideurs et relaxer votre corps. Mieux que la guérison, la prévention, abusez-en même si tout va bien !
Mytips: Une petite astuce si vos lombaires sont raides et/ou sensibles. Prenez un torchon humidifié au préalable que vous faites chauffer (micro-onde ou autre) puis que vous déposez sur le bas du dos. Attention à ne pas vous bruler! La chaleur aura un effet décontractant et apaisant améliorant ainsi la récupération.
« D’accord, merci. On va se souhaiter que ça continue d’aller donc. »
Nous ne saurons que trop conseiller de pratiquer des activités tels que :
– le pilates / le yoga : Deux disciplines, idéalement pensés pour votre dos. Permettant un renforcement de toute la chaine posturale et d’étirer l’ensemble du corps. Parfait pour les dos fragiles.
-des sports portés comme la natation ou le vélo. La marche et marche nordique et/ou le fitness peuvent être aussi d’excellents alliés (Encadrés par des professionnels de la discipline en question c’est toujours mieux).
Nous sommes responsables de notre dos et nous pouvons, au quotidien, réaliser de courtes mais d’importantes choses. Y compris à la maison. Autant d’investissement dans sa protection corporelle passe par à peine quelques minutes d’exercices.
Dites-nous en commentaire, que faites-vous pour éviter les risques ?
Vos petites astuces pour récupérer plus vite ?
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